Pum ffordd y gallwn ofalu am ein hiechyd meddwl adeg y Nadolig

Ar ôl y Nadolig y llynedd yn y cyfnod clo, bydd dathliadau mwy “normal” eleni yn cael eu croesawu.

Fodd bynnag, tra bydd dathlu gyda ffrindiau a theulu eto yn llawen i lawer, bydd hefyd yn cynnig heriau iechyd meddwl i eraill.

Gall fod llawer o bwysau o gwmpas y Nadolig i gymdeithasu’n amlach nag arfer, i gofleidio ‘ysbryd y Nadolig’, ac i wario y tu hwnt i’n modd i fodloni disgwyliadau pobl eraill.

Canfu’r elusen iechyd meddwl Mind fod dros chwarter y bobl yn teimlo dan bwysau i gyflawni’r ‘Nadolig perffaith’.

Gall y ffactorau hyn effeithio ar eich iechyd meddwl, yn enwedig ar ôl y cyfnod clo y llynedd, a newidiodd gyfnod yr ŵyl mewn ffyrdd nad ydym wedi’u gweld yn y DU ers yr ail ryfel byd.

Eleni, efallai y byddwn yn teimlo’n orfodol i fynd i bartïon, i fwyta ac yfed mwy nag yr ydym am ei wneud, gwario mwy o arian nag sydd gennym, neu deimlo’n unig am beidio â chael cyfleoedd cymdeithasol.

Gall hyn i gyd effeithio ar ein hiechyd meddwl, felly gadewch i ni siarad am sut y gallwn gael ein heffeithio a’r hyn y gallwn ei wneud i helpu ein hunain.

Ymrwymiadau cymdeithasol a phryder

Mae gorbryder yn gyffredin yn y DU. Mae pryder yn effeithio ar tua 10 miliwn o bobl. O amgylch y Nadolig, mae mwy o ddisgwyliad i fod yn gymdeithasol yn fwy nag y gallem fod fel arfer.

I’r rhai sydd ag anhwylder gorbryder cymdeithasol gall fod yn gyfnod arbennig o anodd.

Gall gorym ymrwymo i gymdeithasu eich gadael wedi blino, felly cofiwch ei bod yn iawn gwrthod gwahoddiad os dymunwch.

Mae’r GIG yn nodi y gall symptomau pryder cymdeithasol amrywio o boeni am ddigwyddiadau cyn, yn ystod, ac ar eu hôl, i ymosodiadau panig.

Gall gofyn am help fod yn anodd, ond mae’n dda gweld eich meddyg teulu a all eich rhoi chi’n gartrefol, neu ofyn am gyngor ar-lein gan sefydliadau fel Anxiety UK.

Mae arian yn bwysig

Efallai y bydd rhai ohonom yn teimlo pwysau enfawr wrth brynu anrhegion cymhleth i’n hanwyliaid, ac mae’n debyg y tu hwnt i’n modd.

Canfu elusen iechyd meddwl Mind yn 2015 fod mwy na thraean o’r bobl â phroblemau iechyd meddwl a arolygwyd ganddynt yn hunan-niweidio i ymdopi â phwysau’r Nadolig, gyda 76% yn cael problemau cysgu bryd hynny.

Os ydych chi’n poeni am arian, mae Cyngor Iechyd Meddwl ac Arian a Mind ar gael drwy gydol y flwyddyn i roi cyngor a chymorth ymarferol.

Bwyta adeg y Nadolig

I unrhyw un sy’n wynebu anhwylder bwyta (ED), gall y Nadolig fod yn amser arbennig o galed gyda disgwyliadau i ymroi i fwy o fwyd nag arfer. Mae’n bwysig bwyta cymaint ag y byddwch yn teimlo’n gyfforddus ag ef a bwyta’r bwydydd rydych chi’n gwybod y gallwch chi.

Gall siarad â ffrind agos, aelod o’r teulu neu gysylltu â sefydliad fel Beat eich helpu os oes angen cymorth arnoch.

Os ydych chi’n gofalu am rywun sydd ag anhwylder bwyta, rhowch gynnig ar weini bwyd fel bwffe, yn hytrach na phryd o fwyd a thrin prydau bwyd mor rheolaidd â phosibl. Unwaith y bydd prydau bwyd ar ben, ceisiwch symud y ffocws i ffwrdd o fwyta.

Cofiwch, mae’n iawn mwynhau eich hun ar hyn o bryd, hyd yn oed os yw’n golygu bwyta ychydig yn fwy nag arfer.

Os oes angen cymorth arnoch, mae help ar gael ar-lein.

Cyfyngu eich amser ar y cyfryngau cymdeithasol

Mewn astudiaeth yn 2021, mae 38% o oedolion yn credu bod y cyfryngau cymdeithasol yn niweidiol iawn.

Er y gall y cyfryngau cymdeithasol fod yn hwyl ar gyfer rhannu profiadau a chysylltu â ffrindiau a theulu, gall hefyd gael effeithiau negyddol ar eich iechyd meddwl.

Mae cymharu eich hun yn anffafriol ag uchafbwyntiau eraill ar lwyfannau cymdeithasol yn gyffredin, ac yn arbennig o gyffredin adeg y Nadolig.

Os yw’r cyfryngau cymdeithasol yn mynd yn ormod, mae yna bethau y gallwch eu gwneud i helpu eich hun:

• Cyfyngu ar eich amser ar-lein.
• Cyfrifon di-ri neu mute.
• Dileu apiau cyfryngau cymdeithasol.

Unigrwydd

Dywedodd Elusen Age UK yn 2018 nad yw’r Nadolig yn amser y mae llawer yn edrych ymlaen ato. Ar gyfer 52% o’r bobl a holwyd, mae unigrwydd wedi dod yn rhan ‘normal’ o fywyd.

Ond nid pobl hŷn yn unig sy’n profi unigrwydd. Gall pobl iau hefyd wynebu’r anawsterau hyn.

Roedd y cyfnod clo yn sgil pandemig COVID-19 yn cynyddu teimladau o unigrwydd. Canfu astudiaeth yn 2019 fod bron i 88% o’r bobl ifanc a holwyd yn dweud eu bod wedi profi unigrwydd i ryw raddau.

Felly, sut y gallwn leddfu unigrwydd?

Mae’r Sefydliad Iechyd Meddwl yn awgrymu ei bod yn amser da i gofleidio’ch creadigrwydd, i wneud y pethau rydych chi’n mwynhau eu gwneud, neu efallai drin eich hun yn rhodd os gallwch fforddio gwneud hynny; ac i gofio gwerthfawrogi dy hun, dy fod ti’n bwysig ac yn cael dy garu.

Gall hefyd fod yn ddefnyddiol, os gallwch, fynd allan i weld y byd o’ch cwmpas. Gall gweld bywyd a rhyngweithio â phobl, hyd yn oed dim ond y person sy’n eich gwasanaethu mewn siop goffi, eich helpu i deimlo’n llai ar eich pen eich hun yn y byd.

Adeg y Nadolig, efallai rhoi galwad i rywun, byddant yn fwy na thebyg yn falch eich bod wedi gwneud hynny.

Gobeithiwn y bydd ein hawgrymiadau yn eich helpu dros dymor yr ŵyl.

Fodd bynnag, rydych chi’n dewis ei wario, dymunwn Nadolig heddychlon i chi a dechrau hapus i 2022.