{"id":353,"date":"2021-12-17T10:02:29","date_gmt":"2021-12-17T10:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/wolfsonyoungpeople\/?p=353"},"modified":"2022-04-13T13:37:29","modified_gmt":"2022-04-13T13:37:29","slug":"pum-ffordd-y-gallwn-ofalu-am-ein-hiechyd-meddwl-adeg-y-nadolig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/wolfsonyoungpeople\/cy\/pum-ffordd-y-gallwn-ofalu-am-ein-hiechyd-meddwl-adeg-y-nadolig\/","title":{"rendered":"Pum ffordd y gallwn ofalu am ein hiechyd meddwl adeg y Nadolig"},"content":{"rendered":"

Ar \u00f4l y Nadolig y llynedd yn y cyfnod clo, bydd dathliadau mwy “normal” eleni yn cael eu croesawu.<\/h2>\n

Fodd bynnag, tra bydd dathlu gyda ffrindiau a theulu eto yn llawen i lawer, bydd hefyd yn cynnig heriau iechyd meddwl i eraill.<\/h3>\n

Gall fod llawer o bwysau o gwmpas y Nadolig i gymdeithasu’n amlach nag arfer, i gofleidio ‘ysbryd y Nadolig’, ac i wario y tu hwnt i’n modd i fodloni disgwyliadau pobl eraill.<\/p>\n

Canfu’r elusen iechyd meddwl Mind fod dros chwarter y bobl yn teimlo dan bwysau i gyflawni’r ‘Nadolig perffaith’.<\/p>\n

Gall y ffactorau hyn effeithio ar eich iechyd meddwl, yn enwedig ar \u00f4l y cyfnod clo y llynedd, a newidiodd gyfnod yr \u0175yl mewn ffyrdd nad ydym wedi’u gweld yn y DU ers yr ail ryfel byd.<\/p>\n

Eleni, efallai y byddwn yn teimlo’n orfodol i fynd i bart\u00efon, i fwyta ac yfed mwy nag yr ydym am ei wneud, gwario mwy o arian nag sydd gennym, neu deimlo’n unig am beidio \u00e2 chael cyfleoedd cymdeithasol.<\/p>\n

Gall hyn i gyd effeithio ar ein hiechyd meddwl, felly gadewch i ni siarad am sut y gallwn gael ein heffeithio a’r hyn y gallwn ei wneud i helpu ein hunain.<\/p>\n

\"festive<\/p>\n

Ymrwymiadau cymdeithasol a phryder<\/h4>\n

Mae gorbryder yn gyffredin yn y DU. Mae pryder yn effeithio ar tua 10 miliwn o bobl<\/a>. O amgylch y Nadolig, mae mwy o ddisgwyliad i fod yn gymdeithasol yn fwy nag y gallem fod fel arfer.<\/p>\n

I’r rhai sydd ag anhwylder gorbryder cymdeithasol gall fod yn gyfnod arbennig o anodd.<\/p>\n

Gall gorym ymrwymo i gymdeithasu eich gadael wedi blino, felly cofiwch ei bod yn iawn gwrthod gwahoddiad os dymunwch.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Mae’r GIG<\/a> yn nodi y gall symptomau pryder cymdeithasol amrywio o boeni am ddigwyddiadau cyn, yn ystod, ac ar eu h\u00f4l, i ymosodiadau panig.<\/p>\n

Gall gofyn am help fod yn anodd, ond mae’n dda gweld eich meddyg teulu a all eich rhoi chi’n gartrefol, neu ofyn am gyngor ar-lein gan sefydliadau fel Anxiety UK<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mae arian yn bwysig<\/h4>\n

Efallai y bydd rhai ohonom yn teimlo pwysau enfawr wrth brynu anrhegion cymhleth i’n hanwyliaid, ac mae’n debyg y tu hwnt i’n modd.<\/p>\n

Canfu elusen iechyd meddwl Mind yn 2015<\/a> fod mwy na thraean o’r bobl \u00e2 phroblemau iechyd meddwl a arolygwyd ganddynt yn hunan-niweidio i ymdopi \u00e2 phwysau’r Nadolig, gyda 76% yn cael problemau cysgu bryd hynny.<\/p>\n

Os ydych chi’n poeni am arian, mae Cyngor Iechyd Meddwl ac Arian<\/a> a Mind<\/a> ar gael drwy gydol y flwyddyn i roi cyngor a chymorth ymarferol.<\/p>\n

\"green<\/p>\n

 <\/p>\n

Bwyta adeg y Nadolig<\/h4>\n

I unrhyw un sy’n wynebu anhwylder bwyta (ED)<\/a>, gall y Nadolig fod yn amser arbennig o galed gyda disgwyliadau i ymroi i fwy o fwyd nag arfer. Mae’n bwysig bwyta cymaint ag y byddwch yn teimlo’n gyfforddus ag ef a bwyta’r bwydydd rydych chi’n gwybod y gallwch chi.<\/p>\n

Gall siarad \u00e2 ffrind agos, aelod o’r teulu neu gysylltu \u00e2 sefydliad fel Beat<\/a> eich helpu os oes angen cymorth arnoch.<\/p>\n

Os ydych chi’n gofalu am rywun sydd ag anhwylder bwyta, rhowch gynnig ar weini bwyd fel bwffe, yn hytrach na phryd o fwyd a thrin prydau bwyd mor rheolaidd \u00e2 phosibl. Unwaith y bydd prydau bwyd ar ben, ceisiwch symud y ffocws i ffwrdd o fwyta.<\/p>\n

Cofiwch, mae’n iawn mwynhau eich hun ar hyn o bryd, hyd yn oed os yw’n golygu bwyta ychydig yn fwy nag arfer.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Os oes angen cymorth arnoch, mae help ar gael ar-lein<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cyfyngu eich amser ar y cyfryngau cymdeithasol<\/h4>\n

Mewn astudiaeth yn 2021<\/a>, mae 38% o oedolion yn credu bod y cyfryngau cymdeithasol yn niweidiol iawn.<\/p>\n

Er y gall y cyfryngau cymdeithasol fod yn hwyl ar gyfer rhannu profiadau a chysylltu \u00e2 ffrindiau a theulu, gall hefyd gael effeithiau negyddol ar eich iechyd meddwl.<\/p>\n

Mae cymharu eich hun yn anffafriol ag uchafbwyntiau eraill ar lwyfannau cymdeithasol yn gyffredin, ac yn arbennig o gyffredin adeg y Nadolig.<\/p>\n

Os yw’r cyfryngau cymdeithasol yn mynd yn ormod, mae yna bethau y gallwch eu gwneud<\/a> i helpu eich hun:<\/p>\n