{"id":3066,"date":"2018-09-21T15:44:47","date_gmt":"2018-09-21T15:44:47","guid":{"rendered":"http:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/?p=3066&lang=cy"},"modified":"2018-09-21T15:49:51","modified_gmt":"2018-09-21T15:49:51","slug":"sut-i-fod-yn-y-cyflwr-gorau-posibl-ar-ddiwrnod-y-ras-pum-awgrym-defnyddiol-timcaerdydd","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/cy\/2018\/09\/21\/sut-i-fod-yn-y-cyflwr-gorau-posibl-ar-ddiwrnod-y-ras-pum-awgrym-defnyddiol-timcaerdydd\/","title":{"rendered":"Sut i fod yn y cyflwr gorau posibl ar ddiwrnod y ras – pum awgrym defnyddiol #T\u00eemCaerdydd"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Charlotte Arter (right)<\/figcaption><\/figure>\n

I’n rhedwyr o #T\u00eemCaerdydd, mae Hanner Marathon Caerdydd yn prysur agos\u00e1u. Gofynnom i Charlotte Arter, Swyddog Chwaraeon Perfformiad Prifysgol Caerdydd, athletwr o d\u00eem rhyngwladol Prydain, a phencampwr 10,000m 2018 Prydain, am bum awgrym ar gyfer cyrraedd y llinell ddechrau yn y cyflwr gorau posibl.<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Mae llai yn fwy<\/h2>\n

    Ar y cam hwn rydych chi’n agos\u00e1u at yr wythnosau olaf cyn y ras. Peidiwch \u00e2 chael eich temtio i wneud mwy yn ystod yr wythnosau hyn, cynhaliwch yr hyn rydych wedi’i wneud yn barod ac arafwch tan wythnos y ras er mwyn i chi deimlo’n ffres a pharod.<\/li>\n

  2. \n

    Gwrandewch ar eich corff<\/h2>\n

    Os ydych wedi blino neu os oes rhywbeth yn brifo, byddwch yn bwyllog am ychydig ddiwrnodau. Mae’r holl waith caled wedi’i wneud dros y misoedd diwethaf felly peidiwch \u00e2 rhoi’r holl hyfforddi rydych chi wedi’i wneud dros y misoedd mewn perygl.<\/li>\n

  3. \n

    Mae adfer yn hollbwysig<\/h2>\n

    Mae’n rhaid i chi fwyta, gorffwys a chysgu’n dda!<\/li>\n

  4. \n

    Peidiwch \u00e2 newid unrhyw beth cyn diwrnod y ras<\/h2>\n

    Peidiwch \u00e2 newid eich dillad rhedeg na’ch esgidiau, eich amserlen ddyddiol, na’ch bwyd a diod. Cadwch at yr hyn sy’n gyfarwydd!<\/li>\n

  5. \n

    Mwynhewch!<\/h2>\n

    Rydych chi wedi gweithio mor galed i gyrraedd diwrnod y ras, felly mwynhewch, cymerwch fantais o’r awyrgylch anhygoel a dathlwch ar \u00f4l gorffen!<\/li>\n<\/ol>\n

    Yn ogystal \u00e2 gwneud yn si\u0175r eich bod wedi eich paratoi, mae’n amser gwych i weld sut mae eich ymdrech i godi arian yn dod yn ei blaen<\/a>. Dyma gwrw #T\u00eemCaerdydd Hannah Sterritt yn s\u00f4n am wneud yn si\u0175r bod eich ymdrechion i godi arian ar y trywydd iawn hefyd:<\/p>\n

    “Mae’n amser gwych i rannu eich stori codi arian \u00e2’ch cyfoedion. Mae’r ffaith bod diwrnod y ras yn agos\u00e1u yn si\u0175r o ysgogi rhai pobl i gyfrannu wrth iddynt gael blas ar y dasg sydd o’ch blaen. Un dacteg dda yw rhannu’r newyddion diweddaraf yn ystod y broses gyfan gan fod 20% o gyfraniadau yn cael eu gwneud ar \u00f4l i’r digwyddiad orffen. Felly gwnewch yn si\u0175r eich bod chi’n diweddaru eich tudalen JustGiving<\/a> ac yn s\u00f4n am sut aeth y ras ar \u00f4l gorffen!”<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"I'n rhedwyr o #T\u00eemCaerdydd, mae Hanner Marathon Caerdydd yn prysur agos\u00e1u. Gofynnom i Charlotte Arter, Swyddog Chwaraeon Perfformiad Prifysgol Caerdydd, athletwr o d\u00eem rhyngwladol Prydain, a phencampwr 10,000m 2018 Prydain, am bum awgrym ar gyfer cyrraedd y llinell ddechrau yn y cyflwr gorau posibl.","protected":false},"author":1504,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[170,159],"tags":[],"class_list":["post-3066","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news-cy","category-uncategorized-cy"],"meta_box":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1504"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3066"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3066\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3072,"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3066\/revisions\/3072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.cardiff.ac.uk\/alumni\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}